Spelarna svettas ihop och växer ihop

Av Jonny Andersson

40 sekunder arbete, 25 sekunder vila. Eller vila och vila – i Frösunda SK är det bara att byta station. Dam- och herrlaget kör gemensam fys en gång i veckan – ett grepp som stärker både kondition och klubbkänsla.

Det är kanske inte unikt – men i Frösunda SK är det en självklar del av försäsongen.

– Vi gör mycket för att skapa klubbkänsla. Gemensamma träningar är ett exempel och förra året åkte lagen tillsammans på träningsläger till Albanien, säger trotjänaren Ronny Karlsson som under fyspassen plågar spelarna med tidtagaruret.

Att han gillar det ska ingen betvivla.

TROGNA KOMPISAR. Carro Asp och Tinna Karlsson kör armhävningar som ska innehålla en handklapp. Foto: Roffe Andersson

EXPLOSIVITET. Det ser ut att vara tungt för Moa Larsson att hålla emot nyförvärvet Siri Lindström. Foto: Roffe Andersson

– Många tar i lite extra dessa kvällar, säger han och skrattar.

Cirka 18 stationer driver upp pulsen. I par tar de sig igenom allt från situps, knäböj, jämfotahopp över häckar till att springa med en ”elak” kompis som håller emot med elastiskt band.

Upplägget är enkelt: 40 sekunder arbete, 25 sekunder för att byta station.

– Vila? Nej. På 25 sekunder ska de göra sig redo för nästa station, invänder Ronny Karlsson som vill att herrlaget ska vara redo för division 5 – utan att det fallerar på konditionen.

Träningen görs i tre varv och det brukar ta en och en halv timme.

– Jag är positiv till dessa träningar, säger Matilda Öhman. Det är jättetrevligt att träna ihop och stämningen bra. Kvällarna är utmanande och ett naturligt sätt att ta del av varandras erfarenheter och övningar.

Samma klubbkänsla

Matilda ser det som logiskt att två damer kör ihop och motsvarande för herrarna. Ibland är det dock ojämnt antal, vilket öppnar för att någon av damlagsspelarna får testa styrka, tempo och elasticitet med en manlig klubbkamrat.

– De fysiska skillnaderna är orsaken till att vi tjejer oftast kör ihop. Det ger mer om man kör med någon som är ungefär lika stark, säger hon.

Ronny Karlsson utvecklar:

– Om en herrspelare håller i gummibandet och damspelaren ska springa är det inte lätt för henne att komma i väg. Han kan i princip dra henne bakåt.

SAMMANHÅLLNING. En kväll i veckan tränar dam- och herrlaget tillsammans. Foto: Roffe Andersson

Det brukar lösa sig. Matilda Öhman ser det som “peppande” att träna med herrlaget.

– En annan fördel är att vi blir många på fysträningarna.

Tinna Karlsson är också odelat positiv:

– Jag tycker måndagsträningarna är fantastiska. De är roliga, jobbiga och alltid härlig stämning på plats, säger hon.

Även herrlagets spelande tränare Sandro Mattsson Ferrarello är positiv. Han tycker att träningarna sker i ett bra tempo.

BÅLTRÄNING. Matilda Öhman uppskattar fyspassen och här är det bålen som får en genomkörare tillsammans med Freja Andersson. Foto: Roffe Andersson

– Och så är det ett sätt att komma varandra närmare inom klubben.

Sista inomhuspasset?

Om måndagens pass var det sista i sporthallen återstår att se. Nu längtar både damer och herrar efter gräs under skorna – och efter att äntligen få spela match. Hittills har varken dam- eller herrtruppen spelat en enda försäsongsmatch och behovet av det är stort. Herrlaget skulle i lördags spelat i Upplandscupen, men Sigtuna ställde in. På söndag väntar Knivsta – om inte mer snö sätter stopp igen på Vallentuna IP.