Nya råd ska hjälpa barn och unga att sova bättre

Av Uffe Lindeborg

Goda sömnvanor är avgörande för att barn och unga ska må bra, orka med skolan och fungera i vardagen. Nu har Folkhälsomyndigheten tagit fram nya råd som ska göra det lättare för både barn, unga och vuxna runt omkring dem att skapa bättre förutsättningar för sömn.

Sömnen spelar en viktig roll för återhämtning, inlärning och koncentration. Samtidigt visar flera undersökningar att många barn och unga i dag sover för lite, särskilt under skolåren.

– Bakgrunden till arbetet är att många barn och unga i dag sover för lite, särskilt under skolåren. Men många kan förbättra sin sömn genom att se över sina rutiner och skapa bättre förutsättningar för återhämtning i vardagen, säger Filip Gedin, utredare.

Mindre skärmtid

I råden lyfts bland annat vikten av regelbundna sovtider, lugna kvällsrutiner och en sovmiljö som är anpassad för sömn. Även dagsljus, fysisk aktivitet och avkoppling under dagen pekas ut som viktiga delar för att sova bättre.

Folkhälsomyndigheten lyfter också fram att skärmanvändningen före läggdags kan påverka sömnen negativt. Att varva ner i tid på kvällen kan därför göra stor skillnad. Utöver de generella råden innehåller materialet även rekommendationer anpassade efter ålder, från spädbarn till unga vuxna. Där finns vägledning om ungefärligt sömnbehov och vad som kan vara särskilt viktigt i olika åldrar.

Sömnvanor påverkar hälsan

Enligt Folkhälsomyndigheten är en god nattsömn viktig för både den fysiska och psykiska hälsan. Förhoppningen är att råden ska bli ett praktiskt stöd i vardagen för familjer, skolpersonal och andra vuxna som möter barn och unga.

– Vi vet att en god nattsömn har betydelse för hälsan. Vår förhoppning är att råden ska vara användbara i vardagen och bidra till en positiv utveckling av sömnvanor hos barn och unga, säger Olivia Wigzell, generaldirektör.

Råden är en del av ett regeringsuppdrag och ska ligga till grund för Folkhälsomyndighetens fortsatta arbete med att sprida kunskapsbaserat stöd om sömnvanor för barn och unga i Sverige.