Så blir du av med svullnaden i kroppen

Av Charlotta E Lindell

Skorna känns för små och skaver. Dina fingerringar går plötsligt inte att vare sig sätta på eller ta av. Det känns tungt i benen när du står och går – och magen kanske är uppsvälld och dina byxor och kjolar spänner i linningen. Överflödig vätska i kroppen är ett vanligt fenomen, framför allt hos kvinnor.
Det slår ofta till före menstruationen, om du är gravid eller inte har rört på dig tillräckligt.

När det är sommar och varmt ute är det också lättare att bli uppsvälld.

Orsakerna till att du blir svullen kan vara många: hormonella, fel kost, inaktivitet, alltför hård träning eller att du dricker för lite vatten, säger Søs Wollesen, läkare på akutavdelningen på Själlands Universitetshospital i Køge, Danmark.

Hon har också sin egen ”klinik” på nätet där hon ger råd om kost, träning och hälsa (soeswollesen.dk).

En ändrad livsstil, att äta mer balanserat och att röra på sig så att den så kallade venpumpen aktiveras, kan vara vägen bort från överflödig vätska.
Alla som har försökt gå ner i vikt vet att det kan gå snabbt att bli av med de första kilona och att det då är vätska som försvinner. Slutar du att leva sunt kommer de lika kvickt tillbaka.

– Många tror att de kan bli av med överflödig vätska med hjälp av olika dieter. Det stämmer inte. Tvärtom, säger Søs Wollesen.

– Tillhör du dem som lätt blir svullen och som äter stora mängder kolhydrater bör du skära ned på dem eftersom de binder vätska.

– Men uteslut inte kolhydrater helt. Långsamma sådana som exempelvis råris, linser, bönor och fullkornsbröd är en del av en hälsosam kost.

En annan vanlig missuppfattning är att man inte ska dricka så mycket vatten när man har problem med överflödig vätska.

– Kroppen har lättare att göra sig av med överflödig vätska om vätskedepåerna är fulla.

Därför är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Drygt 1,5 liter är lagom för kvinnor. När det är varmt ute eller om du har tränat och blivit svettig bör du öka mängden till 2,5-3 liter.

När det är varmt ute blir många mer svullna i kroppen. Vad beror det på?

– Värme gör att blodkärlen vidgas och att vätskan inte transporteras bort lika effektivt, förklarar Søs Wollesen.

Heta dagar är det därför väsentligt att dricka rikligt.

Rör på dig – varje dag
Var svullnaden än sitter och vad den än beror på är något av det viktigaste att få fart på venpumpen som sitter i vaderna. Musklerna pressar blodet uppåt tillbaka till hjärtat och gör att inte vätska stannar kvar i kroppens nedre delar.

Vanligast är det med svullnad – eller ödem som det också heter - i fingrar, fötter och vader.

– Det beror på tyngdkraften, säger Søs Wollesen.

– Därför drabbas de som står eller sitter mycket på jobbet. Risken för överbelastning av venerna ökar och det kan leda till åderbråck, säger Søs Wollesen.

– Många tror att de rör på sig tillräckligt för att de går till gymmet 3 gånger i veckan. Det räcker inte när det gäller svullnad. Du måste göra övningar specifikt för venpumpen varje dag.

Det är inte ovanligt att kvinnor i 35-40-årsåldern upptäcker att de “plötsligt” har blivit tjocka om magen.
– Då är det som regel premenopausen, drygt tio år innan klimakteriet, som gör att ägglossningar hoppas över. Halten av det vätskedrivande hormonet progestoron, som är inblandat i ägglossningsprocessen, sjunker och då sätter sig vätskan gärna kring magen.

Annars är det vanligast att det sker en förändring i 40-45-årsåldern just vad gäller vätskeansamling kring magen. Då är det vanligt med perioder med svullna fingrar, vader och fötter. Midjan kan bli mindre uttalad och magen kanske putar mer än vanligt.

Mediciner som blodtryckssänkande, östrogen och betablockerare kan göra att du samlar på dig vätska.

Det betyder inte att du ska sluta ta medicinen. I de flesta fall är den nödvändig.

– Genom att ändra din livsstil går det att kompensera medicinernas biverkningar som gör att du samlar på dig vätska.

Det finns även sjukdomar som kan ge problem med svullnad.

– Innan du sätter igång att behandla dig på egen hand bör du söka läkare. Detta för att utesluta bakomliggande sjukdom, säger Søs Wollesen som också betonar att du inte ska ta vätskedrivande medicin för att bli av med svullnaden. Det torkar ut kroppen och gör att du samlar på dig ännu mer vätska.

Det får fart på venpumpen
Gör tåhävningar några minuter dagligen.
“Trampa symaskin” – sitt med knäna i 90° vinkel och trampa växelvis med fötterna som om du satt vid en symaskin.

Rulla på hela foten när du går. Sätter ner hälen först och låt rörelsen gå hela vägen fram till tårna som du skjuter ifrån med.

Skaffa en för handen särskilt anpassad liten boll att klämma på och krama med handen. Främjar cirkulation och rörlighet samtidigt som underarmen tränas.
Undvik svart te, kaffe och alkohol.
Uteslut socker.
Minska på saltet.

Drick 1,5 liter vatten per dag. Har du tränat så att du blir svettig – drick då 2,5-3 liter för att kompensera vätskeutsöndringen. Detsamma gäller när det är varmt ute och du svettas.

Ät mycket baljväxter – bönor, ärtor och linser.
Tomater, sallad, stjälkselleri, morot och är också vätskedrivande.

Vätskedrivande tillskott
C-vitamin – 500 mg/dag i 1-2 månader som en kur.
Omega 3 – (rådgör med din läkare först om du tar blodförtunnande medicin).
Ginko Biloba-te – stärker kärlen. En kopp om dagen räcker.
K2-vitamin
Magnesium
Rosenrot – normaliserar hormonbalansen, dämpar stressreaktion.
B-vitaminerna B1, B6 och pantotensyra.

När det är varmt ute:
ta ett kallt fotbad och spola händer och handleder med kallt vatten med jämna mellanrum. Det gör att kärlen drar ihop sig och vätskemängden minskar.
Duscha kallt.

Text: Charlotta E Lindell/GAZZINE
Foto: Unsplash

Fotnot: Søs Wollesen – läkare och författare till flera böcker om hälsa: bl a om klimakteriet, mage och matsmältning (bl a”Hedeturen går till köket” och ”Sund mave sådan!”)
Hon är ”kombiläkare”, är utbildad akupunktör, psykoterapeut och zonterapeut och arbetar även med naturläkemedel.